Bienvenue à vous.
Je suis Mathilde, psychologue clinicienne et psychothérapeute,
diplômée du Master de psychovictimologie de Rennes 2.
Je propose une thérapie active, humaniste, où faire l'expérience du changement
Une thérapie active et dont vous êtes pleinement acteur·ice
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
- Des objectifs clairs et atteignables
- Des exercices entre les séances pour gagner en autonomie
- Un cahier de thérapie pour noter son évolution
- La thérapie, une co-création entre vous et moi
Liberté et autonomie
Je considère qu'il est un droit humain d'accéder à une vie épanouissante, alignée avec ses valeurs, où l'on peut se mouvoir sereinement dans le présent. Je suis animée par la valeur de liberté. Intégrer progressivement ses blessures anciennes permet de remettre en question les conditionnements qui nous limitent, et ainsi d'aller vers qui l'on est, profondément.
Faire l'expérience du changement plutôt que d'en parler
L'approche intégrative
- J'intègre divers outils fiables et fondés scientifiquement
- Je m'adapte à vos appétences (écriture, dessin, etc.)
L'approche expérientielle
- Plus qu'un échange intellectuel : faire l'expérience du changement au niveau émotionnel
Rigueur et créativité
Mes outils allient rigueur scientifique et créativité, pour s'adapter à votre personne unique. Ainsi, me former continuellement est une exigence envers moi-même et envers vous. Passionnée par la danse et le piano, je considère que la créativité est l'une des fenêtres les plus radicales vers soi et vers une transformation de son paysage intérieur.
Un cocon bienveillant et sûr pour grandir intérieurement
L'approche humaniste
- Vous êtes expert·e de vous-même
- Vous avez en vous toutes les ressources et la résilience pour avancer
L'approche systémique
- Je prends en compte l'environnement dans lequel vous évoluez (le système)
- Un regard sur les vulnérabilités sociales et discriminations
Respect et bienveillance
Chacun·e mérite un espace à soi, et c'est ce que j'aspire à vous offrir. Je vous accueille tel·le que vous êtes, et vous accompagne avec bienveillance, sans jugement, dans le respect de vos besoins et de votre rythme unique. Je vous propose un espace sûr et inclusif, où votre vision du monde a toute sa place, où vous êtes accompagné·e vers la version la plus authentique de vous-même, et honoré·e comme tel·le.
« Entre le stimulus et la réponse, il y a un espace. Dans cet espace réside notre pouvoir de choisir notre réponse. Et dans notre réponse se trouvent notre croissance et notre liberté. »
— Viktor Frankl (1905-1997), psychiatre et philosophe
Des outils validés par la recherche scientifique et adaptés à vos besoins.
- Des outils de la thérapie cognitive et comportementale (TCC)Pour vous aider à développer des pensées, des émotions et des comportements plus adaptés.
Exemple d'une situationVous envoyez un message à une amie. Trois heures plus tard, toujours pas de réponse.
PenséeÉmotionComportement - Exposition progressiveDans le cadre de la TCC, pour apprivoiser pas à pas ce qui fait peur : phobies, anxiété sociale, attaques de panique, TOC, situations que l'on évite… L'exposition sert aussi à intégrer les émotions liées à des événements douloureux du passé.
Exemple fictif : la vague de l'émotion.
Exemple - Ligne de vieRetracer ensemble les grandes étapes de votre parcours, pour mettre en lumière vos ressources et donner du sens aux moments plus douloureux de votre histoire.
Exemple fictif d'une ligne de vie. Touchez un point pour le découvrir.
Ressource Moment difficile
- Exploration des parties de soiNous partons à la rencontre de vos différentes parties, celles qui vous protègent comme celles qui portent d'anciennes blessures, afin de libérer de la place pour la partie plus calme et sereine, en vous.Exemple d'une situation
Sophie, 41 ans, la veille d'une présentation importante au travail. Touchez une partie pour l'écouter.
Le Soicalme, curieux, bienveillantLe Soi
La part de vous qui peut observer les autres parties avec curiosité, sans se laisser envahir.
- GénogrammeUn travail sur la généalogie, pour repérer ce qui se transmet d'une génération à l'autre, mieux comprendre vos relations et choisir ce que vous souhaitez garder de votre histoire familiale.
Exemple fictif de génogramme.
Homme Femme Relation proche Relation conflictuelle✕ Personne décédée// Divorce◎ Vous
- Questionnaires psychologiquesSi cela s'avère porteur pour le travail ensemble, par exemple sur la dépression, la santé mentale en général, l'anxiété, les symptômes dissociatifs ou le trouble de stress post-traumatique.
- Pleine conscience et scan corporelIssus de la troisième vague des TCC, ils viennent à l'origine d'une pratique bouddhiste. J'encourage la conscientisation de votre vécu émotionnel et corporel. Je valorise ainsi une approche globale et holistique, le corps faisant partie d'un tout.
Installez-vous confortablement.
Quand vous êtes prêt·e, lancez le scan. La lumière parcourt le corps, de la tête aux pieds. Portez simplement votre attention là où elle se pose.
Comment vous sentez-vous, là, maintenant ?
Choisissez le temps qui ressemble le plus à votre intérieur.
Rien n'est enregistré : votre réponse reste sur votre écran.
- Techniques d'ancragePour rester dans votre fenêtre de tolérance, afin de pouvoir avancer ensemble en toute sécurité.
Un exercice simple pour revenir dans l'instant présent, en passant par vos sens.
RespirationRespirer avec le cercle
Respirez avec le cercle : inspirez quand il grandit, expirez quand il se pose. Quatre temps pour inspirer, six pour expirer : l'expiration longue aide le corps à ralentir.
J'accompagne tout adulte à la recherche d'un mieux-être, à travers des consultations individuelles :
- par visioconférence uniquement
- en français ou en anglais
- sous la réglementation française
Les thématiques que j'accompagne
Troubles émotionnels et psychotraumatisme
Vous êtes en souffrance, anxieux·se, déprimé·e, vous avez l'impression que quelque chose vous empêche de vous réaliser pleinement, d'être serein·e et confiant·e ? Un événement du passé vous pèse ?
Vers une vie plus sereine
Je vous accompagne pour intégrer des expériences passées douloureuses, apprendre à gérer vos émotions, réduire l'anxiété, et apaiser la relation à vous-même, à votre corps et aux autres.
Situations interculturelles et migration
Vous vivez à l'étranger, entre deux cultures ou deux langues ? Vous traversez une expatriation, un retour, un exil, ou vous vous sentez loin de vos repères ?
Vers une vie plus ancrée
Forte de plusieurs années d'expatriation, mais aussi d'expériences professionnelles auprès de familles issues de l'immigration et de réfugié·es, je vous accompagne sur le terrain de l'immigration, de l'expatriation et de l'interculturalité.
Transitions de vie et identité
Vous vous posez des questions sur vous-même et souhaitez mieux vous connaître ? Vous traversez un changement, une perte, ou vous avez du mal à trouver votre place dans vos relations ou dans votre vie ?
Vers une vie plus alignée
Je vous accompagne pour explorer votre identité et vos valeurs, et pour traverser les périodes de transition : maladie, deuil, parentalité, déménagement…
-
Mon accompagnement se fait en visio uniquement
Une modalité idéale pourExpatrié·esNomadesCarrières à l'internationalDéplacements fréquentsHoraires décalésIsolement géographiqueEmploi du temps ou vie de famille chargés- Où que vous soyezLa thérapie vient à vous ! De chez vous, du bureau, en voyage ou ailleurs, en France comme à l'étranger.
- Soirs et week-endsDes horaires qui s'adaptent à votre vie, pas l'inverse.
- Du temps et de l'énergie gagnésPas de trajet avant ni après : la séance commence dès que vous vous connectez, vous la vivez plus disponible, et pouvez prendre le temps de vous poser ensuite.
- Des économiesAucun frais de déplacement : ni transport, ni stationnement, ni essence.
- Dans votre cadreLe confort et l'intimité d'un lieu qui vous est familier.
- Un lien qui continueMême si vous déménagez ou partez à l'étranger, le suivi se poursuit.
- ConfidentielPas de salle d'attente : personne ne vous croise en entrant ou en sortant.
Une vaste méta-analyse, qui réunit une centaine d'études et plusieurs milliers de patient·es, montre que la psychothérapie par visioconférence est aussi efficace qu'en cabinet, en particulier pour l'anxiété, la dépression et le stress post-traumatique.
Fernandez et al., Clinical Psychology & Psychotherapy, 2021
« Il y a une fissure en toute chose, c'est ainsi qu'entre la lumière. »
Leonard Cohen, poète et musicien · 1992
Qui suis-je ?
Qui sommes-nous ? Qu'est-ce qu'être humain·e ? Quel est le sens de la vie ? Longtemps considérée comme celle qui posait de drôles de questions et qui aimait sincèrement aider, j'ai décidé d'en faire mon métier. Adolescente, je rêvais de travailler dans l'humanitaire. J'aime profondément mon métier de psychologue car, tout autant qu'il plonge dans ce que l'humain a de plus intime, il est un engagement bien plus vaste, au quotidien, pour la société. Mon Master m'a permis d'acquérir un regard clinique mais aussi psycho-sociologique, et j'amène avec moi cette sensibilité aux vulnérabilités sociales et aux discriminations.
Insatiable curieuse depuis mon enfance, je conçois la vie et mon métier de psychologue comme un apprentissage constant. Avec de nombreuses années d'expatriation derrière moi et des expériences dans l'accompagnement de personnes d'autres cultures, je vous accompagne notamment dans votre vie d'expatriation, de nomade, ou dans vos questionnements interculturels.
Mon parcours
Mes expériences professionnelles m'ont permis d'évoluer dans des domaines variés, à travers trois pays.
Troubles émotionnels, psychotraumatisme et attachement
- Accompagnement suite à des négligences et violences dans l'enfanceService Équinoxe, Centre hospitalier de Rouffach (Alsace)Depuis décembre 2025
- Accompagnement suite à des violences conjugalesCentre d'information sur les droits des femmes et des familles (CIDFF), NîmesJanvier – mars 2024
- Accompagnement de personnes porteuses de vulnérabilités socialesCroix-Rouge portugaise (Cruz Vermelha), Lisbonne (Portugal)Septembre – décembre 2022
- « Le viol comme arme de guerre »Publication scientifique dans HAL Open Science, avec Anaïs Ben Zina, Sabine Lindenmann et Abdul Rahman RashoDécembre 2024
- Assistante de recherche sur les violences conjugales et sexuellesLaboratoire LP3C, Université Rennes 2Octobre 2024 – mars 2025
- Master de psychologie clinique, psychopathologie et psychologie de la santé, parcours psychocriminologie et psychovictimologieUniversité Rennes 2 · Mention Très Bien2023 – 2025
- Répondre aux violences conjugales (Responding to Intimate Partner Violence and Abuse)University of Glasgow2018 – 2019 · En ligne
- Traductrice anglais-français de rapports sur la santé mentale et les violences intrafamilialesPlanète Enfants & Développement2017 – 2024
- Co-présidente et membre de la commission communicationAssociation des étudiant·es en psycho-criminologie et victimologie, Université Rennes 2Bénévolat · Septembre 2024 – juin 2025
- Prévention des violences sexistes et sexuelles et maraudesFestival Les Vieilles CharruesBénévolat · Juillet 2024
Situations interculturelles et migration
- Accompagnement de familles et d'enfants issus de l'immigrationAssociation Maison Sunjata Keita (AMSK), ParisSeptembre – décembre 2024
- Accompagnement de personnes réfugiéesCentre européen ethnopsychiatrique pour l'Yonne, AuxerreMars – juin 2025
- Découverte de la clinique en cabinet libéral au PortugalCabinet de Mme Ferreira dos Santos, Lisbonne (Portugal)Mai – juillet 2021
- « Solitude et isolement social chez les demandeur·ses d'asile en hébergement collectif »Mémoire de recherche de Master 2, Université Rennes 22025
- Violences conjugales dans la communauté romÉcole supérieure de santé de la Croix-Rouge portugaise, LisbonneNovembre – décembre 2022
- Mutilations sexuelles fémininesÉcole supérieure de santé de la Croix-Rouge portugaise, LisbonneOctobre – décembre 2022
- Le trouble de stress post-traumatique en contexte international (PTSD in the Global Context)University of Glasgow2017 – 2018 · En ligne
- Conseillère professionnelle auprès des réfugié·es et migrant·esLisbon Project, Lisbonne (Portugal)Mars – septembre 2023
- Mission humanitaire socio-éducativeLa Guilde, Lomé (Togo)Juillet – août 2017
Transitions de vie et identité
- Accompagnement de parents en période périnataleCentre médico-chirurgical et obstétrique (CMCO), StrasbourgJanvier – juin 2025
- Découverte de la thérapie familiale systémiqueCabinet de pédopsychiatrie du Dr Schlager, Fribourg-en-Brisgau (Allemagne)Août – septembre 2024
- « La résurgence des traumatismes de l'enfance chez les pères en période périnatale »Publication scientifique dans La Lettre, la revue des sages-femmes libérales, n° 133Décembre 2024
- Santé mentale périnatale au cours des 1 000 premiers joursÉtablissement public de santé mentaleAvril – mai 2024
Psychiatre, psychologue, psychothérapeute : qui fait quoi ?
- Psychiatre. Médecin, elle ou il peut prescrire des médicaments.
- Psychologue. Spécialiste du fonctionnement psychique, formé·e à l'université : master de psychologie (bac +5) et au moins 500 heures de stage. Elle ou il n'est pas médecin et ne prescrit donc pas de médicaments.Il existe diverses spécialités chez les psychologues : neuropsychologues, psychologues de la santé, du travail, de l'éducation, du sport… Je suis psychologue clinicienne, c'est-à-dire que j'ai été spécifiquement formée à la psychopathologie et à l'accompagnement de la santé mentale.
- Psychothérapeute. Le titre de psychothérapeute, qui permet d'exercer la psychothérapie, peut être porté par un·e psychiatre ou par un·e psychologue formé·e à la psychothérapie. C'est mon cas : je suis psychologue et psychothérapeute.
Chacun·e peut utiliser ces appellations : aucun diplôme ni aucun contrôle ne sont exigés, et la pratique n'est pas encadrée.
- Coach
- Psychopraticien·ne
- Thérapeute
La séance
Les séances ont lieu en visio sur ma plateforme Deiz, tout comme la réservation, le paiement, l'annulation ou la modification du rendez-vous et l'inscription sur liste d'attente.
J'exerce sous la réglementation française, dans le respect du Code de déontologie des psychologues (2021)
- Secret professionnelTout ce que vous me confiez reste confidentiel. Les séances ne sont jamais enregistrées.
- Respect de la personneVous êtes accueilli·e sans jugement, dans le respect de votre dignité, de vos choix et de vos convictions.
- Votre consentementRien ne se fait sans votre accord. Je vous explique ma façon de travailler et vous décidez de ce qui vous convient.
- Votre libertéVous êtes libre de poser toutes vos questions, de faire une pause ou d'arrêter le suivi à tout moment.
Vos données sont hébergées en France
- Les séances en visio passent par Deiz, une plateforme dont les données de santé sont hébergées en France chez un hébergeur certifié pour les données de santé (HDS), comme l'exige la loi. Aucune consultation ne peut se dérouler via WhatsApp ou toute autre messagerie, car ces plateformes ne sont pas conformes au RGPD et peuvent collecter ou revendre vos données.
Faire le premier pas vers une thérapie n'est pas toujours facile, et il est tout à fait normal de ressentir un peu d'appréhension. Comme la plupart des gens, vous avez peut-être des sentiments ambivalents : une partie de vous vous pousse à prendre soin de vous, veut ou a besoin d'aide, mais une autre est anxieuse ou incertaine. Pour commencer une thérapie, vous n'avez pas besoin de savoir exactement quoi dire, ni d'avoir tout compris de ce que vous vivez. Lors de notre première séance, nous prendrons le temps de faire connaissance, de parler de ce qui vous amène et de voir ensemble si ce cadre vous convient.
- Étape 1
Réservez votre séance
La réservation et le paiement en ligne se font sur Deiz, ma plateforme sécurisée.
Prendre rendez-vousBesoin d'annuler ou de déplacer ?
Vous pouvez le faire directement sur Deiz jusqu'à 48 h avant la séance. Passé ce délai, la séance est due, sauf urgence.
Pas de créneau qui vous convient ?Inscrivez-vous sur ma liste d'attente
En bas de ma page de réservation Deiz (bouton « Prendre rendez-vous » ci-dessus), vous pouvez vous inscrire sur ma liste d'attente : je vous préviens dès qu'une place se libère.
- Étape 2
Recevez votre lien
Un e-mail de confirmation vous donne le lien de la séance. Rien à installer. La consultation aura lieu sur la plateforme Deiz, la même sur laquelle vous réservez et payez les séances.
- Étape 3
Installez-vous
Quelques repères pour que la séance se passe au mieux.
- Étape 4
Votre première séance
Connectez-vous quelques minutes avant l'heure prévue, via le lien reçu par e-mail, pour ne pas perdre de temps sur la séance. Je vous retrouve en visioconférence. Une séance de psychothérapie en ligne se déroule de manière similaire à une séance en face à face.
En cas de coupure, reconnectez-vous simplement depuis le même lien.
- Étape 5
Besoin d'une facture ?
Si vous en faites la demande, je vous transmets une facture, par exemple pour votre mutuelle.
Une question ?
Je reviens vers vous au plus vite. Voici trois façons de me joindre :
- Message sécuriséVia le formulaire de contact de ma fiche Deiz. Recommandé pour tout message personnel.M'écrire sur Deiz
- Téléphone+33 7 82 75 58 81
- E-mailcontact@
mathildebarsotti-psychologue.fr
Pourquoi passer par Deiz ? Vos messages restent sur la plateforme, dont les données sont chiffrées sur votre appareil avant leur envoi, puis hébergées à Paris chez un hébergeur certifié pour les données de santé (HDS). Ils ne transitent ni par une boîte mail classique, ni par une messagerie grand public.
En cas d'urgence, appelez le 15, le 112 ou le 3114.
Ressources gratuites pour votre santé mentale
Free resources for your mental health
Appelez le 3114 (prévention du suicide, 24 h/24, gratuit), le 15 (SAMU) ou le 112. Personnes sourdes ou malentendantes : 114 (SMS).
Call your local emergency number: 112 in Europe, 911 in the US and Canada, 999 in the UK. If you are in France: 3114 (suicide prevention, 24/7, free), 15 or 112.
1Parler à quelqu'un, maintenant
- SOS Amitié09 72 39 40 5024 h/24, 7 j/7, anonyme et gratuit. Aussi par tchat sur sos-amitie.com.
- Croix-Rouge Écoute0 800 858 858Pour toute personne qui a besoin de parler. En semaine 9 h-19 h, le week-end 12 h-18 h.
- SOS Suicide Phénix01 40 44 46 45Personnes en grande souffrance et leur entourage. Tous les jours, 13 h-23 h.
- Fil Santé Jeunes0 800 235 23612-25 ans, mal-être, santé, sexualité. Tous les jours, 9 h-23 h, aussi par tchat individuel.
- NightlineÉcoute par et pour les étudiant·es, le soir (20 h 30-2 h 30). Numéros selon la ville sur nightline.fr.
- Violences Femmes Info3919Femmes victimes de violences et leur entourage. 24 h/24, gratuit, en 12 langues.
- Allô Enfance en danger119Enfants et adolescent·es en danger, ou adultes inquiet·es pour un·e enfant. 24 h/24, gratuit.
- France Victimes116 006Victimes d'infractions et leurs proches. Tous les jours, 9 h-19 h. Depuis l'étranger : +33 1 80 52 33 76.
Toutes les lignes d'écoute en France, par thème et par public, sur sante.fr.
2Un temps pour soi en cas de crise
- Exercice en cas de crise d'angoisseYouTube ↗Un exercice guidé, à écouter au calme, pour apaiser une crise d'angoisse.
- Respirer pour ralentirSuivez le cercle : inspirez quand il grandit, expirez quand il se rétracte. 5 minutes.
- Revenir à l'instant présent : 5-4-3-2-1Pour ramener l'attention ici et maintenant quand les pensées s'emballent, en passant par vos cinq sens.
- Contracter puis relâcherLaissez-vous guider pour contracter puis relâcher les poings, les épaules et le visage. Environ 1 minute.
3Des rituels réguliers
- Les hypnoses de Benjamin LubszynskiYouTube ↗Une séance chaque jour, sur différentes thématiques : stress, sommeil, confiance, lâcher-prise…
- La cohérence cardiaque, trois fois par jourYouTube ↗5 minutes de respiration guidée, à 6 respirations par minute, le matin, le midi et le soir. Aussi avec l'application gratuite RespiRelax+ : iPhone · Android.
- Groupes de paroleDes groupes gratuits pour partager, se soutenir et rompre l'isolement. Il en existe dans toute la France, ou en ligne.
- Réguler son système nerveuxQuelques idées simples à glisser dans la semaine :
- marcher dans la nature ;
- s'inscrire à un cours de yoga, de méditation ou de danse ;
- fredonner ou chanter ;
- allonger l'expiration ;
- prendre un bain chaud ;
- se masser les mains ou la nuque ;
- passer du temps avec un animal ;
- s'envelopper dans une couverture.
4Retraites et programmes gratuits
- Pour toute personne qui souhaite prendre soin de sa santé mentale
- Sharpham Trust en anglais · Royaume-UniRetraite de 5 jours de pleine conscience dans la nature, dans le Devon, pour les personnes qui traversent une anxiété ou une baisse de moral légère à modérée. Des places gratuites et des places à moitié prix sont réservées aux personnes aux revenus modestes : sharphamtrust.org.
- Mind Over Mountains en anglais · Royaume-UniRetraites de 3 jours le week-end, en randonnée dans la nature au Royaume-Uni, pour toute personne de plus de 18 ans, avec des places financées pour celles et ceux qui en ont besoin : mindovermountains.org.uk.
- Pour les survivant·es de violences
- Séjours de ressourcement du Moulin de Pont Rû en français · FranceSéjour de 5 jours en pension complète, pris en charge financièrement, dans le Val-d'Oise, pour les femmes d'Île-de-France ayant vécu des violences : activités artistiques, sportives et culturelles, et outils de bien-être, en petit groupe. Accès par l'une des associations partenaires : moulindepontru.com.
- Bloom en français · en ligneProgramme gratuit en ligne, à suivre à son rythme, pour les personnes ayant vécu des violences : des cours courts pour guérir d'un traumatisme sexuel, se remettre d'une relation toxique ou abusive, et apprendre à poser ses limites. Créé par l'association Chayn : bloom.chayn.co.
- Saprea en anglais · États-UnisRetraite gratuite de 4 jours dans l'Utah, pour les femmes ayant subi des violences sexuelles dans l'enfance. Hébergement et repas pris en charge : saprea.org.
- We Are HER – Survivor Retreat en anglais · États-UnisRetraite gratuite de 5 jours dans le Montana, pour les adultes de tout genre ayant vécu des violences, une agression ou du harcèlement. Hébergement et repas pris en charge, et bourse de voyage accordée à toutes les personnes qui la demandent. Candidature au printemps : weareher.net.
- Resilient Retreat en anglais · États-UnisRetraites gratuites de plusieurs jours, avec nuitées sur place, en Floride, pour les survivant·es de traumatismes et de violences : yoga, médiation animale avec des chevaux, art, musique, bains de forêt. Frais de voyage non précisés : resilientretreat.org.
- Pour les femmes qui traversent une période difficile
- We Free Women en anglais · Royaume-UniRetraites gratuites d'une journée dans la campagne britannique, pour les femmes confrontées à la précarité, à la monoparentalité, au rôle d'aidante, à la ménopause ou à l'épuisement. Repas, soins et ateliers pris en charge : wefreewomen.org.
- Pour les parents endeuillés
- Pangels en anglais · États-UnisRetraite gratuite d'un week-end en Caroline du Nord, pour les parents qui ont perdu un enfant. Hébergement et repas pris en charge, voyage à sa charge : pangels.org.
- Teddy's Wish en anglais · Royaume-UniRetraite gratuite d'un week-end en Angleterre, pour les parents qui ont perdu un bébé (mort subite du nourrisson, mort in utero ou néonatale). Seul le voyage reste à leur charge : teddyswish.org.
- Pour les personnes touchées par un cancer
- Little Pink Houses of Hope en anglais · États-UnisRetraite gratuite d'une semaine, dans une maison de vacances au bord de la mer, pour les personnes ayant terminé un traitement contre le cancer du sein depuis moins d'un an, avec leur famille. Logement, repas et activités pris en charge, voyage à sa charge : littlepink.org.
- First Descents en anglais · États-UnisProgrammes d'aventure gratuits d'une semaine en pleine nature (kayak, escalade, surf…), pour les jeunes adultes de 18 à 45 ans touchés par un cancer ou une sclérose en plaques : firstdescents.org.
- Casting for Recovery en anglais · États-UnisRetraites gratuites d'un week-end, autour de la pêche à la mouche en pleine nature, pour les femmes en traitement ou en rémission d'un cancer du sein : castingforrecovery.org.
1Talk to someone, now
- Find A HelplineA free directory of confidential helplines in over 130 countries, where you can filter for services offering free online chat: findahelpline.com.
- Befrienders WorldwideA worldwide network of volunteer helplines offering free, confidential emotional support to anyone who is struggling or having thoughts of suicide. Find the nearest centre to you, by phone, text or chat: befrienders.org.
- 7 CupsFree, anonymous online chat with trained volunteer listeners, available around the clock, from anywhere: 7cups.com.
- Certified Listeners SocietyFree, confidential online chat with trained volunteers, open to people anywhere in the world (in English): via Find A Helpline.
2Time for yourself in a crisis
- Exercise for an anxiety attackYouTube ↗A guided exercise, to listen to in a quiet moment, to soothe an anxiety attack.
- Breathe to slow downFollow the circle: breathe in as it grows, breathe out as it shrinks. 5 minutes.
- Back to the present moment: 5-4-3-2-1To bring your attention back to the here and now when your thoughts are racing, through your five senses.
- Tense, then releaseLet yourself be guided to tense, then release your fists, shoulders and face. About 1 minute.
3Regular rituals
- Michael Sealey's guided hypnosisYouTube ↗Guided hypnosis sessions on many themes: anxiety, sleep, confidence, letting go…
- Insight TimerA free app with thousands of guided meditations, relaxation and sleep sessions to build a daily practice: insighttimer.com.
- ShareWellA network of free online peer support groups on many topics: anxiety, grief, relationships, leaving an abusive relationship, parenthood, ADHD, chronic illness and more: sharewellnow.com.
- Regulating your nervous systemA few simple ideas to weave into your week:
- walking in nature
- signing up for a yoga, meditation or dance class
- humming or singing
- lengthening your out-breath
- taking a warm bath
- massaging your hands or neck
- spending time with an animal
- wrapping yourself in a blanket
4Free healing retreats around the world
- For anyone who wants to look after their mental health
- Sharpham Trust UK5-day mindfulness and nature retreat in Devon for people with mild to moderate anxiety or low mood. Free and half-price places are set aside for people on low incomes: sharphamtrust.org.
- Mind Over Mountains UK3-day weekend hiking retreats in the UK countryside, for anyone aged 18+, with funded places for people who need them: mindovermountains.org.uk.
- For survivors of violence
- Saprea USAFree 4-day retreat in Utah for women who experienced sexual abuse in childhood. Lodging and meals are covered: saprea.org.
- We Are HER – Survivor Retreat USAFree 5-day retreat in Montana for adult survivors of abuse, assault or stalking, of any gender. Food and lodging are covered, and a travel scholarship is given to everyone who requests one. Applications open in spring: weareher.net.
- Resilient Retreat USAFree multi-day retreats with overnight stays in Florida for survivors of trauma and abuse: yoga, equine-assisted activities, art, music and forest bathing. Travel costs are not specified: resilientretreat.org.
- For women going through a hard time
- We Free Women UKFree 1-day retreats in the British countryside for women facing financial hardship, single parenthood, caring for others, menopause or exhaustion. Meals, treatments and classes are covered: wefreewomen.org.
- For bereaved parents
- Pangels USAFree weekend retreat in North Carolina for parents who have lost a child. Lodging and meals are covered; travel is at your own cost: pangels.org.
- Teddy's Wish UKFree weekend retreat in England for parents who have lost a baby to SIDS, stillbirth or neonatal death. Only travel is at your own cost: teddyswish.org.
- For people affected by cancer
- Little Pink Houses of Hope USAFree week-long beach retreat in a donated vacation home for people who finished breast cancer treatment within the past year, with their family. Housing, meals and activities are covered; travel is at your own cost: littlepink.org.
- First Descents USAFree week-long outdoor adventure programmes (kayaking, climbing, surfing…) for young adults aged 18 to 45 affected by cancer or MS: firstdescents.org.
- Casting for Recovery USAFree weekend fly-fishing retreats in nature for women in treatment or recovery from breast cancer: castingforrecovery.org.
Ces ressources ne remplacent pas un suivi personnalisé. Si vous en ressentez le besoin, n'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant ou à prendre rendez-vous.
These resources do not replace personalised care. If you feel the need, talk to your doctor or book a session.